Iedereen heeft wel eens zo’n dag dat je niet vooruit te branden bent, waarbij je continu gaapt en dus gewoon niet energiek bent. En dat is natuurlijk niet prettig als je een drukke werkdag hebt waarbij veel dingen klaar moeten. Gelukkig helpen de volgende etenswaren om je weer die energieboost te geven die jij nodig hebt! En je kan ze gewoon bij de dichtstbijzijnde supermarkt halen, dus dat is natuurlijk helemaal mooi meegenomen ?
Vooral op dit soort dagen komt het vaak voor dat je minder energiek bent. En dat is ook niet zo gek. De dagen zijn namelijk relatief kort, het wordt eerder donker en ook de zon laat zich weinig zien. En juist die zon zorgt voor vitamine D, één van de belangrijkste vitamines die een mens nodig heeft. Helaas schijnt ie in Nederland niet zo vaak, dus moeten we op zoek naar andere manieren om meer energie te krijgen.
In dit artikel:
Avocado
Naast dat deze multifunctionele vrucht super lekker is, zorgt het ook voor veel energie. Door het hoge maar gezonde vetgehalte in combinatie met een aantal goede vetzuren is de avocado namelijk een heerlijke oppepper! Daarnaast bestrijdt de vrucht ook nog eens slechte cholesterol, verhoogt het de bloedtoevoer naar je hersenen en helpt je lichaam bij het opnemen van andere stoffen.
Bruine rijst
Bruine rijst is rijk aan mangaan. Dit is een mineraal dat energie haalt uit eiwitten en koolhydraten. Hierdoor blijft jouw energielevel de hele dag hoog!
Zoete aardappel
Wil je eigenlijk wel een middagdutje doen om weer energie te krijgen maar heb je er geen tijd voor? Zoete aardappel kan je dan helpen om toch wakker te blijven. Dit is namelijk rijk aan koolhydraten (net als de rijst hierboven dus) maar bevat ook nog eens veel vitamine A (retinol) en vitamine C (ascorbinezuur)!
Bananen
Als je een banaan bij je ontbijt eet, heb je sowieso een energieboost tot aan je lunchbreak! Deze fruitsoort bestaat namelijk bijna geheel uit suiker (glucose, fructose en sucrose) én vezels. Mocht je energie na de lunch nou opnieuw verminderen, lees hieronder dan welk fruit je kan proberen om die energie weer terug te krijgen.
Appels
Een appel is een hele goede hongerstiller waardoor je dus minder snel geneigd bent om te gaan snacken maar daarnaast bevat dit fruit ook nog eens veel fructose (fruitsuiker) waardoor niet alleen je lichaam maar ook je hersenen voortdurend energie krijgen. Door de vezels die een appel bevat, duurt het langer voordat het verteert is. Dat is dan ook de reden waarom dit fruit een langere boost geven dan andere fruitsoorten. Dus mocht je tegen een uur of 3 nog weer een inkakker krijgen, twijfel dan niet om een appel te eten!
Pure chocolade
Volgens mij wordt iedereen die van chocolade houdt weer spontaan energiek zodra zij een chocoladereep ziet, maar het is ook daadwerkelijk bewezen dat we van pure chocolade meer energie krijgen. Deze chocolade bevat namelijk veel theobromine (een stimulerend middel dat je kan vergelijken met cafeïne) en stimuleert de aanmaak van serotonine waardoor je humeur verbetert en je dus ook weer een energielift krijgt!
Groene groente
Groente is natuurlijk hartstikke gezond maar bevat daarnaast ook nog eens de nodige mineralen en vitamines. Vooral de groene groentes als bonen, spinazie en boerenkool geven je een echte energiekick! Twijfel dus vooral niet om dat op je bord te scheppen.
