Waarschijnlijk herkennen we dit allemaal. Na een lange dag hard werken ben je moe en zoek je op tijd je bed op. Je bent uitgeput en een goede nachtrust zal wonderen doen. En daar lig je dan; ogen wijd open, starend naar het plafond. Hoe meer je jezelf toespreekt dat je nu toch écht moet slapen, des te minder je de slaap kan vatten. Met deze tips slaap je gegarandeerd beter.

1. Zet je wekker elke dag op hetzelfde tijdstip

Ons lichaam heeft behoefte aan regelmaat. Door elke dag op hetzelfde tijdstip te ontwaken (en bij voorkeur ook op hetzelfde tijdstip te gaan slapen) ontstaat een ritme waar je lichaam aan went. Eenmaal gewend aan dit ritme zal je zien dat je vanzelf moe wordt. Zodra je jouw kussen raakt, val je in slaap en geniet je van een heerlijke nachtrust.

2. Doseer het gebruik van beeldschermen voor het slapen gaan

Vroeger las je in bed nog een paar hoofdstukken uit een goed boek voor je ging slapen. Tegenwoordig scrol je nog even door je Facebook tijdlijn en lees je nog wat e-mails. Uit onderzoek blijkt dat dit een slechte gewoonte is. Wanneer je in het donker naar je telefoon- of tabletscherm tuurt, word je blootgesteld aan ‘blauw licht’. Door dit licht raakt je lichaam verward en maakt het geen melatonine meer aan. En deze stof heb je juist nodig om snel in slaap te vallen. Leg je telefoon dus voortaan aan de andere kant van de slaapkamer; voorkom je meteen een aantal keer snoozen in de ochtend en arriveer je gewoon op tijd op kantoor.

3. Maak een to-do-list

Gepieker is vaak één van de belangrijkste redenen van slapeloosheid. Door het opstellen van een to-do-list heb jij op je netvlies staan wat je nog ‘moet’ doen. Bepaal voor jezelf wat vandaag écht gedaan moet worden (beperk jezelf tot 3 dingen) en zorg ervoor dat deze zaken afgehandeld zijn. Het geeft je een voldaan en rustig gevoel. Omdat je weet dat je niets vergeten bent -andere taken staan tenslotte al uitgeschreven klaar voor morgen- kun je met een gerust hart gaan slapen. Voor de zekerheid kun je nog pen en papier naast je bed leggen. Mocht je dan toch wakker worden midden in de nacht omdat je wat vergeten bent, kun je het direct noteren en heerlijk verder slapen.

4. Verminder koffie, alcohol en sigaretten

Koffie en sigaretten maken je alert en houden je wakker. Vermijd ze dus, zeker voor het slapen gaan. Drink ook geen alcoholische versnaperingen laat in de avond. Alcohol helpt je in eerste instantie om gemakkelijk in slaap te vallen, maar zodra het uitgewerkt is heeft het een tegengestelde werking en houdt het je juist uit je slaap.

5. Ga naar buiten en beweeg

Je verwacht het misschien niet direct, maar daglicht is belangrijk om goed te kunnen slapen. Daglicht zorgt ervoor dat jouw biologische klok beter werkt. Zorg ervoor dat je overdag buiten komt. Probeer in deze tijd te fietsen, wandelen of hardlopen. Bewegen verlaagt het stresslevel wat zorgt voor ontspanning, waardoor het automatisch ook bijdraagt aan een goede nachtrust.

6. Zorg voor frisse lucht

Zet de thermostaat in de slaapkamer lager of open een raam. Frisse lucht is enorm belangrijk om goed te kunnen slapen. Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer. Je slaapt sneller als je lichaam afkoelt.

7. Laat los

Zet je wekker uit het zicht. Wat heeft het voor zin de uren voorbij te zien kruipen als je niet kunt slapen? Het levert alleen maar stress op. Tegen jezelf zeggen dat je nu écht moet slapen werkt ook averechts. Hoe meer je je best doet om te slapen, hoe slechter het gaat. Laat het gaan, ga lekker liggen en bedenk jezelf dat iedereen weleens een nacht wat minder slaapt. Ons lichaam kan zo’n nacht wel aan; wedden dat je een nacht later heerlijk slaapt!