Door rugpijn kom je bijna je bed niet meer uit. Of opeens schiet het in je rug. Vervelend en erg pijnlijk, maar voor velen van ons o zo herkenbaar. Rugpijn is lastig maar gelukkig meestal niet ernstig. Met deze ‘5-minute exercise’ kun je een hoop ellende voorkomen. Want voorkomen is beter dan genezen.
1. Neem een doodgewone handdoek en rol deze op.
2. Bindt een touwtje om de opgerolde handdoek (of gebruik wat tape), zodat de rol intact blijft.
3. Ga op een harde ondergrond liggen. Niet smokkelen! Een zachte ondergrond geeft niet half het gewenste effect.
4. Plaats de handdoek-rol onder je lichaam, in de holling van je rug, op navelhoogte.
5. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
6. Draai je voeten vervolgens naar binnen, zodat jouw grote tenen elkaar raken.
7. Strek je armen boven je hoofd.
8. Zorg dat je handpalmen naar beneden gericht zijn.
9. Zorg dat jouw pinken elkaar raken.
10. Houdt deze positie vijf minuten vast. Wellicht wat lastig in het begin, maar oefening baart kunst.
Gaat dit je wat te snel? Bekijk de video hier.
Snel, simpel en effectief. En zeker de moeite waard om dit eens een poosje (3x per dag, minimaal 2 weken voor optimaal resultaat) te proberen. Naast het verminderen van nek- en rugklachten is deze oefening namelijk goed voor het terugbrengen van je stresslevel, vermindert het angstgevoelens en kan het je ook zomaar helpen bij het verliezen van gewicht.
