Je bent al uren aan het gapen en bent blij als je ein-de-lijk in bed kan gaan liggen, maar na een half uurtje woelen merk je dat je de slaap niet kan vatten. Vandaag een aantal tips zodat jij ‘s nachts beter slaapt.
In dit artikel:
Gebruik licht om wakker te worden
Dat irritante geluid van je wekker zorgt er dan wel voor dat je zo snel mogelijk naar je telefoon grijpt om het geluid uit te zetten, maar het is niet de ideale manier om wakker te worden. Houd in de zomer je gordijnen een stukje van elkaar, zodat je gewekt kan worden door de zon. In de winter kun je een wekker aanschaffen die jou wekt met licht.
Sta iedere dag op dezelfde tijd op
Net als jij, heeft ook jouw slaapcyclus een bepaald ritme nodig. Houd een standaard ritme aan waarbij je rond dezelfde tijd gaat slapen en ook rond dezelfde tijd weer wakker wordt. Hierdoor zorg je ervoor dat je hersenen en lichaam een soort gewenning ontwikkelen. Jouw systeem weet dan wanneer het tijd is om te gaan slapen en wanneer het tijd is om weer op te staan.
Beweeg voldoende
Het is geen nieuws dat je beter slaapt als je die dag flink hebt bewogen, deze tip hoort dus zeker in dit rijtje thuis. Al is het enkel een wandeling in je pauze, je zult zien dat je er heerlijk rozig van wordt. Ga niet meteen slapen als je net intensief gesport hebt, want dat zorgt er juist weer voor dat je nog veel te actief bezig bent, zowel lichamelijk als mentaal.
Drink niet teveel voordat je gaat slapen
Als je eindelijk dat goede slaapritme te pakken hebt, dan is het natuurlijk zonde om deze te verstoren. Drink niet teveel voordat je gaat slapen, want moeten plassen en naar de wc gaan, verstoord je nachtrust. Daarnaast is het ook verstandig niet teveel koffie te drinken, want cafeïne zorgt ervoor dat je wakker blijft.
